Fórum do Búfalo

Versão Completa: Desenvolvimento pessoal [ACADEMIA]
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Boa tarde!

Há alguns dias irei fazer 19 anos, e tenho um IMC muito baixo.
Eu sou estudante de Administração em uma faculdade particular, e faço pesquisa com bolsa na área financeira. Atualmente estou estagiando na Pós-Graduação (especialização e MBA) da faculdade onde estudo. Meu tempo livre para o estudo e pesquisa é a tarde, entretanto, ontem eu recebi a notícia que já queriam me contratar, por que gostam muito do meu trabalho, e uma mina la já pediu as contas para trabalhar em outra empresa.
Todavia, eu sinto a necessidade de ir à academia para me desenvolver fisicamente. Estudo pela manhã, e quando for contratado trabalharei Tarde e Noite até 22:00. Seria uma boa malhar antes de ir para a faculdade (pela manhã)? Me organizando dá para eu treinar sem interferir nos estudos e trabalho? Ou devo esperar ter mais tempo para ir à academia?

Desde já, agradeço.
Eu acho que antes de você tentar resolver se dá pra conciliar academia com trabalho e estudo, deveria é se apresentar aos demais usuários do fórum.
(25-04-2014, 04:37 PM)Sedsage Escreveu: [ -> ]Eu acho que antes de você tentar resolver se dá pra conciliar academia com trabalho e estudo, deveria é se apresentar aos demais usuários do fórum.

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Apresente-se aqui : http://forum.bufalo.info/showthread.php?tid=6646
Opá, já se apresentou lá, então seja bem-vindo Friedrich.
Bom é o seguinte, organize um horário, uma tabela, um cronograma pra você e vá checar com a academia que você quer fazer os treinos qual são os horários de funcionamento, encaixe um horário bom pela manhã.

Eu to fazendo assim, eu trabalho pela manhã e a tarde, faço academia a tarde e depois fico estudando pro vestibular na parte da tarde que sobra + por toda a noite.

Sugiro que leia esse tópico do Mandrake: http://forum.bufalo.info/showthread.php?tid=4659
Tenho esse mesmo "Problema" eu resolvi fazendo flexões em casa mesmo e correndo na rua, só com essas duas atividades eu já ganhei massa, além disso é bom mudar sua alimentação...muita proteína, batata, ovo cru, salada feijão, essas coisas coma bastante.

Se vc arrumar um cano de ferro e "instalar" na sua casa vc poderá fazer exercícios de barra também, não é o ideal, mas funciona e tem reflexos positivos na sua saúde.
Vocês aspiras conseguem ler o fórum todo mas não postar, certo? Nesse caso, leiam:

Convict Conditioning e treino bodywheight - para aprender uma série de exercícios em casa usando somente o próprio corpo

Dieta Paleo - pra deixar de comer merda e mudar sua alimentação pra uma saudável de verdade.

O site do dr. Souto fala da dieta Paleo de forma bem mais coloquial e sistemática: http://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/

Eu também recomendaria o freeletics pro confrade Friedrich, mas como vejo que o IMC dele é baixo, ele não precisa (diferente do meu :rage ).

Aproveite que o conhecimento está disponível e mude sua vida e seu corpo agora. Não tenho o azar q eu tive, de ter nascido algumas décadas atrás, qdo somente falácias dominavam o mercado de saúde e nutrição.

Pra vocês terem uma ideia, foi só adotar a dieta paleo e começar a treinar CC pra ter resultados que nem nos 10 anos anteriores eu consegui.
Acho que deve fazer mesmo com pouco tempo, nem que menos vezes na semana ou um treino mais leve/rápido.

Quando ao horário, creio que o melhor seja pela manhã, porque já lhe dará disposição para enfrentar o dia;

Mas o melhor horário é aquele que vc prefere, se dá melhor, isso temos que nos autoconhecer e observar nos características, preferência, necessidades e capacidade de adaptação.
Você só precisará de uma academia/suplementos/tempo maior quando estiver em um nível mais avançado. Inicialmente (nos primeiros 6 meses), nada disso é necessário. Entrar na academia pra fazer treino de adaptação é bobeira.

1- Reeduque sua alimentação: mesmo que seu objetivo seja engordar, corte refrigerantes, álcool, salgadinhos, etc. Passe a comer muito, mas somente alimentos corretos (muita carne magra, batata, arroz, leite).

2- Faça exercícios em casa mesmo, sem pesos, como o vídeo abaixo mostra


Veja que você não precisa de milhares de aparelhos para treinar. Comece do básico.

3- Durma bem. Invista em um bom travesseiro/colchão, durma 8hrs se possível.

Com isso, você conseguirá evoluir bem em 4 a 6 meses. Depois disso você poderá pensar em entrar em uma academia, tomar suplementos e aumentar seu ritmo.
Belo insight Tim Laflour. Não havia atentado para esse detalhe - primeiros meses.

Eu particularmente tenho dois pesos aqui, e já dá pra fazer diversos exercícios com eles. Boa dica.
Apesar de sucinta a apresentação, vamos lá.
Como os confrades postaram, se o tempo tá curto, exercícios bodyweight são a melhor pedida. Quanto à treinar muito cedo, já tentei isso. Acordava às cinco, pra estar na academia às seis. Chegava em casa tarde da noite, cansado, dormia mal, comia mal. Resultados zero.
Pesquise o tópico do convict conditioning e adapte as rotinas ao seu horário. Os treinos são curtos e valem muito à pena. Só não abra mão do teu descanso. E se tiver que optar entre treinar e trabalhar/estudar, não pense duas vezes: Foque no trabalho e no estudo e deixe pra fazer alguma atividade física nos dias de folga.

Força e Honra.
Estou malhando a 6 meses (comecei antes de entrar no fórum) e já to sentindo alguns resultados. A sua estima melhora, as mulheres reparam em vc e as blusas começam a fechar no braço... As camisas não ficam sobrando como antes.
Eu irei seguir vossos conselhos. Treinarei em casa no tempo que estiver livre, com exercícios bodyweight. E como agora estou com uma grana sobrando, irei comprar uns pesos para utilizar aqui em casa. Pesquisarei mais sobre alimentação.
Da última vez que eu vi, tinha 1,70(+)m, e atualmente estou pesando 55Kg, pode parecer estranho, mas mesmo eu comendo muito, eu nunca engordei. Dizem que meu metabolismo é muito acelerado. Ou será por que eu só como besteira como sanduiches, pastel, coxinha? Uma coisa que evito quando estou na faculdade (onde passarei o dia a partir da próxima semana) é tomar refrigerante. Eu sou muito viciado em um suco de laranja de uma loja especifica. Quase todos os dias bebo suco, e quando estou em casa evito tomar também. Só que, quanto a alimentação, não sei controlar muito bem isso. As vezes eu fico sem alguma das três principais alimentações do dia, e quando percebo, vou comer besteiras.
(26-04-2014, 01:14 AM)Friedrich Escreveu: [ -> ]Eu irei seguir vossos conselhos. Treinarei em casa no tempo que estiver livre, com exercícios bodyweight. E como agora estou com uma grana sobrando, irei comprar uns pesos para utilizar aqui em casa. Pesquisarei mais sobre alimentação.
Da última vez que eu vi, tinha 1,70(+)m, e atualmente estou pesando 55Kg, pode parecer estranho, mas mesmo eu comendo muito, eu nunca engordei. Dizem que meu metabolismo é muito acelerado. Ou será por que eu só como besteira como sanduiches, pastel, coxinha? Uma coisa que evito quando estou na faculdade (onde passarei o dia a partir da próxima semana) é tomar refrigerante. Eu sou muito viciado em um suco de laranja de uma loja especifica. Quase todos os dias bebo suco, e quando estou em casa evito tomar também. Só que, quanto a alimentação, não sei controlar muito bem isso. As vezes eu fico sem alguma das três principais alimentações do dia, e quando percebo, vou comer besteiras.

O conselho do dr. Souto pro seu caso é o seguinte:
" "Não há necessidade de complicar com fases, regras detalhadas, etc. aquilo que, no fundo, é simples:
1) Cortar açúcar;

2) Eliminar grãos (especialmente trigo e soja);

3) Evitar raízes ("tubérculos", em especial batatas) se você precisa perder muito peso (caso contrário, não);

4) Optar por comida de verdade;

5) Não consumir azeites extraídos de sementes;

6) Perder o medo da gordura natural dos alimentos;

Pessoal, no fundo é só isso!! Precisa de um doce? Coma uma fruta.

Não quer perder peso? Apenas exclua o açúcar e os farináceos e evite alimentos processados, mas consuma frutas e raízes sem restrição, além do restante (carnes, frutos do mar, ovos e laticínios fermentados)"

A maioria dos q entram na dieta paleo (como eu) o fazem para perder peso, coisa que não conseguimos de forma nenhuma - porque nossos corpos não sabem processar os farináceos e alimentos industrializados, mas conseguem se virar muito bem com a comida de verdade.

No seu caso, vc pode continuar comendo carboidratos, mas procure comer somente os naturais. Corte refris, doces, suco de caixinha, pão, salgadinhos etc. A sua saúde vai melhorar MUITO, sem falar da sua disposição. (E sem falar q vc não vai precisar ficar vigiando a quantidade de carbos q vc come por dia, seu sortudo fdp). yaoming

Pra saber quais são os melhores alimentos, veja aqui:
O que comer - comida de verdade

Quais frutas comer
Boa noite Rider.

É uma coisa que eu tenho preocupação mas não consigo cortar: açúcar.

toda a família da minha mãe teve diabete e morreram por algum avanço do problema. Eu, quando tomo o velho cafézinho de cada dia, exagero e muito no açúcar(exagero mesmo!). Já pensei em adotar o adoçante, mas pra mim, o sabor não fica o mesmo. Hehe
E eu pretendo ganhar peso, eu não ligo muito para ficar sarado ou fortão. Minha meta é ter o peso ideal, já que por eu ser magro, meus músculos são definidos.

E pão é o alimento que mais como quando estou em casa.
(26-04-2014, 01:38 AM)Friedrich Escreveu: [ -> ]Boa noite Rider.

É uma coisa que eu tenho preocupação mas não consigo cortar: açúcar.

toda a família da minha mãe teve diabete e morreram por algum avanço do problema. Eu, quando tomo o velho cafézinho de cada dia, exagero e muito no açúcar(exagero mesmo!). Já pensei em adotar o adoçante, mas pra mim, o sabor não fica o mesmo. Hehe
E eu pretendo ganhar peso, eu não ligo muito para ficar sarado ou fortão. Minha meta é ter o peso ideal, já que por eu ser magro, meus músculos são definidos.

Vá cortando aos poucos. Eu devo ter demorado uns 6 meses pra parar de comer todo tipo de carbo industrializado. O último q larguei foi o chocolate, e isso faz só uns 20 dias.

Leia todo o thread sobre dieta paleo. Lá tem vários depoimentos do pessoal q foi largando a comida lixo, inclusive o meu. Big Grin Cada um passa por um tipo de "problema" diferente, até o corpo se livrar de vez do vício em carbos. Mas o resultado final é ótimo, como por exemplo ficar sem fome por 10 ou 12 horas (não tenho mais aquela "fominha" de 3 em 3 horas q os carbos dão pra gente).

Se sua família tem esse histórico de diabetes, vc tem um motivo bem maior pra parar com os carbos, pão e doces.

Café sem açúcar, com o tempo, fica ótimo, pq o seu paladar começa a perceber as diferenças entre cada tipo de café. Eu te recomendo o Café do Ponto Tradicional, o Floresta extraforte ou as versões regionais dele. São os melhores.

Meu pai não coloca mais açúcar no café, mas ainda adoça com mel. É uma alternativa.
Cabra macho toma café sem açucar, no máximo coloca um mel opressor de resfriados.
(26-04-2014, 01:14 AM)Friedrich Escreveu: [ -> ]Eu irei seguir vossos conselhos. Treinarei em casa no tempo que estiver livre, com exercícios bodyweight. E como agora estou com uma grana sobrando, irei comprar uns pesos para utilizar aqui em casa. Pesquisarei mais sobre alimentação.
Da última vez que eu vi, tinha 1,70(+)m, e atualmente estou pesando 55Kg, pode parecer estranho, mas mesmo eu comendo muito, eu nunca engordei. Dizem que meu metabolismo é muito acelerado. Ou será por que eu só como besteira como sanduiches, pastel, coxinha? Uma coisa que evito quando estou na faculdade (onde passarei o dia a partir da próxima semana) é tomar refrigerante. Eu sou muito viciado em um suco de laranja de uma loja especifica. Quase todos os dias bebo suco, e quando estou em casa evito tomar também. Só que, quanto a alimentação, não sei controlar muito bem isso. As vezes eu fico sem alguma das três principais alimentações do dia, e quando percebo, vou comer besteiras.

Compre uma balança e controle seu peso , você só vai engordar quando comer acima da sua taxa calorica , come os alimentos corretos , não adianta você comer muito e comer errado , a parte mais importante da academia é a dieta , pesquise e monte uma.

Se adotar a dieta paleo , leia sobre ela , mais pro seu caso é melhor dieta com carbo, a paleo emagrece demais , eu particularmente não indico para gente magra .
(26-04-2014, 09:18 PM)Freedmen Eyes Escreveu: [ -> ]
(26-04-2014, 01:14 AM)Friedrich Escreveu: [ -> ]Eu irei seguir vossos conselhos. Treinarei em casa no tempo que estiver livre, com exercícios bodyweight. E como agora estou com uma grana sobrando, irei comprar uns pesos para utilizar aqui em casa. Pesquisarei mais sobre alimentação.
Da última vez que eu vi, tinha 1,70(+)m, e atualmente estou pesando 55Kg, pode parecer estranho, mas mesmo eu comendo muito, eu nunca engordei. Dizem que meu metabolismo é muito acelerado. Ou será por que eu só como besteira como sanduiches, pastel, coxinha? Uma coisa que evito quando estou na faculdade (onde passarei o dia a partir da próxima semana) é tomar refrigerante. Eu sou muito viciado em um suco de laranja de uma loja especifica. Quase todos os dias bebo suco, e quando estou em casa evito tomar também. Só que, quanto a alimentação, não sei controlar muito bem isso. As vezes eu fico sem alguma das três principais alimentações do dia, e quando percebo, vou comer besteiras.

Compre uma balança e controle seu peso , você só vai engordar quando comer acima da sua taxa calorica , come os alimentos corretos , não adianta você comer muito e comer errado , a parte mais importante da academia é a dieta , pesquise e monte uma.

Se adotar a dieta paleo , leia sobre ela , mais pro seu caso é melhor dieta com carbo, a paleo emagrece demais , eu particularmente não indico para gente magra .

Verdade que a dieta paleo emagrece (ainda bem!) e ele é naturalmente magro, mas com o histórico de diabetes na família, eu recomendo que o confrade consuma carbos páleo. E deixe de lado as fontes industrializadas de açúcar.

Batata doce, batata normal nadando no óleo, mandioca, bananas e várias outras fontes de carbo natural são pra ele. Até mesmo whey de boa qualidade ele pode comer na boa.

Tem gente que é feliz e não sabe yaoming
(26-04-2014, 09:24 PM)Rider Escreveu: [ -> ]
(26-04-2014, 09:18 PM)Freedmen Eyes Escreveu: [ -> ]
(26-04-2014, 01:14 AM)Friedrich Escreveu: [ -> ]Eu irei seguir vossos conselhos. Treinarei em casa no tempo que estiver livre, com exercícios bodyweight. E como agora estou com uma grana sobrando, irei comprar uns pesos para utilizar aqui em casa. Pesquisarei mais sobre alimentação.
Da última vez que eu vi, tinha 1,70(+)m, e atualmente estou pesando 55Kg, pode parecer estranho, mas mesmo eu comendo muito, eu nunca engordei. Dizem que meu metabolismo é muito acelerado. Ou será por que eu só como besteira como sanduiches, pastel, coxinha? Uma coisa que evito quando estou na faculdade (onde passarei o dia a partir da próxima semana) é tomar refrigerante. Eu sou muito viciado em um suco de laranja de uma loja especifica. Quase todos os dias bebo suco, e quando estou em casa evito tomar também. Só que, quanto a alimentação, não sei controlar muito bem isso. As vezes eu fico sem alguma das três principais alimentações do dia, e quando percebo, vou comer besteiras.

Compre uma balança e controle seu peso , você só vai engordar quando comer acima da sua taxa calorica , come os alimentos corretos , não adianta você comer muito e comer errado , a parte mais importante da academia é a dieta , pesquise e monte uma.

Se adotar a dieta paleo , leia sobre ela , mais pro seu caso é melhor dieta com carbo, a paleo emagrece demais , eu particularmente não indico para gente magra .

Verdade que a dieta paleo emagrece (ainda bem!) e ele é naturalmente magro, mas com o histórico de diabetes na família, eu recomendo que o confrade consuma carbos páleo. E deixe de lado as fontes industrializadas de açúcar.

Batata doce, batata normal nadando no óleo, mandioca, bananas e várias outras fontes de carbo natural são pra ele. Até mesmo whey de boa qualidade ele pode comer na boa.

Tem gente que é feliz e não sabe yaoming

Hoje eu já tive iniciativa, tomando café sem açúcar. É muito ruim pra quem é acostumado a tomar com muito açúcar, mas irei acostumar. Quanto a dieta paleo, eu preciso saber quais os alimentos corretos para eu ganhar mais corpo. Minha vontade não é de malhar, só ganhar peso. Tenho que me controlar na faculdade e parar de comer no burguer king do shoppingyaoming
A dieta certa para mim seria a base de carboidratos ou tem outra mais ideal? Eu li o blog sobre dieta paleo, mas não vi necessariamente para ganhar peso. E seria bom usar whey sem praticar exercícios?
(27-04-2014, 12:19 AM)Friedrich Escreveu: [ -> ]
(26-04-2014, 09:24 PM)Rider Escreveu: [ -> ]
(26-04-2014, 09:18 PM)Freedmen Eyes Escreveu: [ -> ]Compre uma balança e controle seu peso , você só vai engordar quando comer acima da sua taxa calorica , come os alimentos corretos , não adianta você comer muito e comer errado , a parte mais importante da academia é a dieta , pesquise e monte uma.

Se adotar a dieta paleo , leia sobre ela , mais pro seu caso é melhor dieta com carbo, a paleo emagrece demais , eu particularmente não indico para gente magra .

Verdade que a dieta paleo emagrece (ainda bem!) e ele é naturalmente magro, mas com o histórico de diabetes na família, eu recomendo que o confrade consuma carbos páleo. E deixe de lado as fontes industrializadas de açúcar.

Batata doce, batata normal nadando no óleo, mandioca, bananas e várias outras fontes de carbo natural são pra ele. Até mesmo whey de boa qualidade ele pode comer na boa.

Tem gente que é feliz e não sabe yaoming

Hoje eu já tive iniciativa, tomando café sem açúcar. É muito ruim pra quem é acostumado a tomar com muito açúcar, mas irei acostumar. Quanto a dieta paleo, eu preciso saber quais os alimentos corretos para eu ganhar mais corpo. Minha vontade não é de malhar, só ganhar peso. Tenho que me controlar na faculdade e parar de comer no burguer king do shoppingyaoming
A dieta certa para mim seria a base de carboidratos ou tem outra mais ideal? Eu li o blog sobre dieta paleo, mas não vi necessariamente para ganhar peso. E seria bom usar whey sem praticar exercícios?

Sinceramente, não sei! Melhor falar com os confrades marombeiros, dá uma pesquisada no forum q tem vários threads sobre musculação.

Não tenho como te aconselhar muito sobre isso pq o meu caso é o contrário do seu, o meu IMC só aumenta se eu ficar parado, o seu parece q diminui.

Mas só de evitar os açúcares industriais vc já vai deixar de ser o diabético dessa geração da sua família. yaoming
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