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7 motivos para começar a dormir mais a partir de agora - Appollo - 11-01-2012


7 motivos para começar a dormir mais a partir de agora
São Paulo – Com tanto trabalho, vida social e coisas interessantes para ver na internet, dormir as recomendadas oito horas por noite tem se tornado luxo para alguns – ou perda de tempo, para outros. Antes de trocar os lençóis por outras atividades menos relaxantes, é preciso lembrar que dormir pouco (ou mal) não só faz bocejar durante o dia ou tomar mais copos de café.

Noites mal dormidas podem provocar problemas de saúde e de aprendizado, além de trazer incômodas consequências. Confira a seguir algumas razões pelas quais vale a pena se organizar melhor para passar mais tempo na cama.

1-Dormir pouco engorda
Assaltar a geladeira de madrugada também ajuda, mas uma análise feita em 2008 pelo Instituto Francês para a Nutrição indica que dormir mal ou pouco reduz a retenção do hormônio leptina, que limita o apetite, e faz crescer a grelina, que proporciona a sensação de fome. Segundo o estudo, sono de má qualidade pode aumentar em 24% o apetite, principalmente de comidas gordurosas e doces.
Outro trabalho de 2011, divulgada no encontro anual da Associated Professional Sleep Societies LLC (APSS), nos Estados Unidos, revelou que pessoas sonolentas podem ter mais dificuldades para resistir a alimentos muito calóricos. Isso porque esse estado inibe a função do cérebro que controla a escolha dos alimentos, fazendo com que opções menos saudáveis possam vencer a disputa.

2-Dormindo mal, seu desempenho pode cair
Dormir acordado. É mais ou menos isso que pode acontecer com uma pessoa que passa horas acordada depois do momento ideal para ir para a cama, de acordo com uma pesquisa desenvolvida pela University of Wisconsin-Madison, nos Estados Unidos, e o Perceptual Robotics Laboratory, na Itália.
O experimento, divulgado no ano passado, foi realizado em ratos e indicou que, depois de algumas horas acordados além do que deveriam, alguns neurônios dos animais simplesmente desligavam, mesmo quando eles ainda não haviam adormecido. Os cientistas perceberam que as células que “paravam de funcionar” mais rapidamente eram exatamente aquelas mais usadas durante o dia. Nos humanos, isso pode significar queda no desempenho, portanto, nem sempre virar noites trabalhando pode valer a pena.

3-Você pode correr mais riscos, se não dormir
Ficar muito tempo sem dormir pode afetar na habilidade de avaliar riscos, de acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Sleep Research, em 2011. A experiência foi feita com 25 pessoas entre 20 e 35 anos de idade que ficaram 75 horas ininterruptas sem dormir.
Ao longo do tempo, os testes mostraram que sua capacidade de controlar seus impulsos e julgar os riscos caiu consideravelmente. A cada duas horas, alguns deles recebiam uma dose de 200 mg de cafeína, que se mostrou eficiente para minimizar os efeitos do sono.
Professores da Duke University obtiveram resultado semelhante, no ano passado, e apontam que pessoas que dormem pouco ficam mais otimistas do que as que têm uma boa noite de descanso, principalmente no que diz respeito a atividades que envolvem dinheiro, o que pode gerar decisões equivocadas e prejuízos indesejados.

4-Dormir deixa você mais bonito
Os efeitos do cansaço estão, literalmente, na cara. De acordo com uma investigação do Karolinska Institute, em Estocolmo, na Suécia, pessoas que dormem o suficiente são consideradas mais atraentes e têm aspecto mais saudável do que aquelas que ficam muito tempo acordadas.
Para chegar ao resultado, os estudiosos tiraram fotos de homens e mulheres em duas ocasiões: após eles terem uma noite de oito horas de descanso e depois de ficarem acordados por 31 horas. As imagens foram mostradas a outras pessoas, que deveriam dizer quem tinha melhor aparência. Os vencedores foram os que haviam dormido mais, provando que um “sono de beleza” não faz mal a ninguém.

5-Cochilar estimula o aprendizado e a criatividade
Dormir uma hora durante o dia é suficiente para recuperar e até melhorar os processos cognitivos e de aprendizado, segundo uma pesquisa da Universidade da Califórnia em Berkeley. O estudo foi divulgado em 2010 e mostrou ainda que, à medida que a pessoa fica mais tempo acordada, sua capacidade de guardar informações novas cai. Ficar sem dormir por uma noite derruba essa habilidade em até 40%.
Outro levantamento de 2009 da mesma universidade mostrou que o sono, principalmente na fase REM (Rapid Eye Movement), em que ocorrem os sonhos mais nítidos, estimula o processo criativo de solução de problemas. Isso porque esse momento de descanso promove a formação de redes associativas no cérebro, mais do que quando acordado ou na fase não-REM.

6-Dormir mal está ligado à diabetes
Um levantamento feito pela Leiden University Medical Centre, da Holanda, em 2010, e outro realizado pela University of Chicago Medical Center, nos Estados Unidos, em 2007, apontaram a diabetes tipo 2 está diretamente ligada à má qualidade do sono.
Segundo os responsáveis, dormir pouco ou mal faz com que o corpo fique menos capaz de reconhecer a insulina, o que provoca um aumento do nível de açúcar no sangue. Por isso, eles afirmam que dormir bem e em quantidade adequada pode ajuda a prevenir e controlar o desenvolvimento da doença.

7-Dormir pouco pode levar à morte prematura
Cientistas das universidades de Warwick, na Inglaterra, e Medicina Federico 2º, em Nápoles, na Itália, advertem: dormir menos de seis horas por noite pode abreviar a vida. Segundo eles, quem dorme pouco tem 12% mais chances de morrer em um período de 25 anos. Para chegar a esse dado, os pesquisadores analisaram os registros de mortalidade e padrões de sono durante 25 anos.
Ao todo, dados de 1,3 milhão de pessoas foram avaliados com base em 16 pesquisas na Grã-Bretanha, Estados Unidos e países da Europa e da Ásia. O ideal, segundo eles, é dormir entre seis e oito horas por noite. Mais do que isso também pode indicar problemas de saúde.
Fonte:



Re:7 motivos para começar a dormir mais a partir de agora - Appollo - 11-01-2012

(11-01-2012, 07:41 PM)appollo link Escreveu: 1-Dormir pouco engorda
Assaltar a geladeira de madrugada também ajuda, mas uma análise feita em 2008 pelo Instituto Francês para a Nutrição indica que dormir mal ou pouco reduz a retenção do hormônio leptina, que limita o apetite, e faz crescer a grelina, que proporciona a sensação de fome. Segundo o estudo, sono de má qualidade pode aumentar em 24% o apetite, principalmente de comidas gordurosas e doces.
Outro trabalho de 2011, divulgada no encontro anual da Associated Professional Sleep Societies LLC (APSS), nos Estados Unidos, revelou que pessoas sonolentas podem ter mais dificuldades para resistir a alimentos muito calóricos. Isso porque esse estado inibe a função do cérebro que controla a escolha dos alimentos, fazendo com que opções menos saudáveis possam vencer a disputa.

Não concordo com esse trecho, geralmente quando me alimento e depois vou dormir acordo com fome e eu tenho dormido o suficiente


Re:7 motivos para começar a dormir mais a partir de agora - Gekko - 11-01-2012

Tenho que prestar mais atenção nisso aí. Nem me lembro quando foi a última vez em que dormi oito horas ininterruptas.


Re:7 motivos para começar a dormir mais a partir de agora - SulphurMind - 11-01-2012

Verdade absoluta.

Cheguei a dormir 3 horas por dia no segundo semestre de 2011 e minha saúde ficou uma merda. Até princípio de infarto tive.  -hmm


Re:7 motivos para começar a dormir mais a partir de agora - Appollo - 11-01-2012

Quando você dorme mais do que 8 horas(que seria o ideal) acorda muito mais cansado do que estava, pelo menos comigo.


Re:7 motivos para começar a dormir mais a partir de agora - Smith - 12-01-2012

Sou o cara mais saudável do mundo então. Eu costumo dormir 10 horas por dia, rs.


Re:7 motivos para começar a dormir mais a partir de agora - Smith - 12-01-2012

(11-01-2012, 08:55 PM)appollo link Escreveu: Quando você dorme mais do que 8 horas(que seria o ideal) acorda muito mais cansado do que estava, pelo menos comigo.
Comigo não.


Re:7 motivos para começar a dormir mais a partir de agora - Gekko - 12-01-2012

(12-01-2012, 12:26 AM)Smith link Escreveu: Sou o cara mais saudável do mundo então. Eu costumo dormir 10 horas por dia, rs.

Já eu comemoro quando consigo dormir 8, como de ontem para hoje. Maravilha de noite de sono.


Re:7 motivos para começar a dormir mais a partir de agora - Líder Alpha da alcateia - 12-01-2012

[5-Cochilar estimula o aprendizado e a criatividade[/font][/b]
Dormir uma hora durante o dia é suficiente para recuperar e até melhorar os processos cognitivos e de aprendizado, segundo uma pesquisa da Universidade da Califórnia em Berkeley. O estudo foi divulgado em 2010 e mostrou ainda que, à medida que a pessoa fica mais tempo acordada, sua capacidade de guardar informações novas cai. Ficar sem dormir por uma noite derruba essa habilidade em até 40%.
Outro levantamento de 2009 da mesma universidade mostrou que o sono, principalmente na fase REM (Rapid Eye Movement), em que ocorrem os sonhos mais nítidos, estimula o processo criativo de solução de problemas. Isso porque esse momento de descanso promove a formação de redes associativas no cérebro, mais do que quando acordado ou na fase não-REM.

Bah vou imprimir isso e mostrar para o meu chefe. aushahsuhausuas




Re:7 motivos para começar a dormir mais a partir de agora - Spirit - 12-01-2012

Estabeleci uma meta de dormir 7 horas por dia durante a semana, pra minimizar os ataques de sonolência que eu venho tendo durante o dia. Atualmente estou dormindo em média 5 horas. Está difícil porque mesmo eu indo mais cedo pra cama, demoro a pegar no sono, bem como às vezes eu não resisto a tentação de estender as atividades que eu faço à noite.


Re:7 motivos para começar a dormir mais a partir de agora - Gekko - 12-01-2012

(12-01-2012, 11:28 AM)Líder Alpha da alcateia link Escreveu: [5-Cochilar estimula o aprendizado e a criatividade
Dormir uma hora durante o dia é suficiente para recuperar e até melhorar os processos cognitivos e de aprendizado, segundo uma pesquisa da Universidade da Califórnia em Berkeley. O estudo foi divulgado em 2010 e mostrou ainda que, à medida que a pessoa fica mais tempo acordada, sua capacidade de guardar informações novas cai. Ficar sem dormir por uma noite derruba essa habilidade em até 40%.
Outro levantamento de 2009 da mesma universidade mostrou que o sono, principalmente na fase REM (Rapid Eye Movement), em que ocorrem os sonhos mais nítidos, estimula o processo criativo de solução de problemas. Isso porque esse momento de descanso promove a formação de redes associativas no cérebro, mais do que quando acordado ou na fase não-REM.

Bah vou imprimir isso e mostrar para o meu chefe. aushahsuhausuas

No meu trabalho, há funções que  exigem mudanças constantes de horário de dormir. Sempre fugi delas para não acabar com a minha saúde.


Re:7 motivos para começar a dormir mais a partir de agora - John Romano - 12-01-2012

Concordo completamente do item 4.
Eu durmo pacarai e sou lindão! hahahahah


Re:7 motivos para começar a dormir mais a partir de agora - Smith - 12-01-2012

(12-01-2012, 12:08 PM)John Romano link Escreveu: Concordo completamente do item 4.
Eu durmo pacarai e sou lindão! hahahahah
2


Re:7 motivos para começar a dormir mais a partir de agora - Golb - 12-01-2012

Eu durmo que nem uma pedra, pode cair o mundo a baixo e eu continuo lá... Com a baba escorrendo no canto da boca! -naughty


Re:7 motivos para começar a dormir mais a partir de agora - Fúria - 13-01-2012

Porra! As vezes eu durmo umas 5 horas por dia só! Mas no final de semana eu durmo igual um cavalo dopado! Quando não saio pras cervejadas honradas caio duro na cama umas 23:00 e só levanto as 13:00 do outro dia!


Re:7 motivos para começar a dormir mais a partir de agora - Caveira - 13-01-2012

ainda bem que eu durmo bastante...


Re:7 motivos para começar a dormir mais a partir de agora - Appollo - 13-01-2012

(11-01-2012, 08:55 PM)appollo link Escreveu: Quando você dorme mais do que 8 horas(que seria o ideal) acorda muito mais cansado do que estava, pelo menos comigo.

Nessa tempo estava dormindo de barriga pra baixo.


Ultimamente estou "tentando" dormir de barriga pra cima, e estou conseguindo ter uma boa noite de sono, sem ficar muito cansado quando acordo. Acredito que era a posição que estava prejudicando minha respiração e consequentemente me cansava mais.


Re:7 motivos para começar a dormir mais a partir de agora - Smith - 14-01-2012

eu durmo abraçando a cama. só consigo dormir assim.

obs: tentem dormir com o ventilador ligado: vocês dormirão umas 12 horas. tou falando sério. tu simplesmente hiberna se dormir com ventilador ligado. o foda é que faz mal pra saúde.


Re:7 motivos para começar a dormir mais a partir de agora - EagleWatch - 14-01-2012

(14-01-2012, 12:15 AM)Smith link Escreveu: eu durmo abraçando a cama. só consigo dormir assim.

obs: tentem dormir com o ventilador ligado: vocês dormirão umas 12 horas. tou falando sério. tu simplesmente hiberna se dormir com ventilador ligado. o foda é que faz mal pra saúde.

Porra, isso é verdade. Digo isso de experiência própria de quem dorme com ventilador ligado. Claro que coloco despertador porque tenho coisas para fazer, mas, se não tivesse, deito 10 horas e só acordo às 10 da manhã do outro dia.

Dormir muito também faz mal, acho que é bom ficar nesse intervalo 6-9 horas de sono. Mais que isso você parece que acorda pior do que antes.


Re:7 motivos para começar a dormir mais a partir de agora - barãozin - 14-01-2012

Eu ultimamente tou com o sono td irregular. Com esses problemas q tá rolando ai tem dia q eu ia dormir umas 1:30 da madruga. Acordava no outro dia 6:30 com a cabeça esquisita. De hj pra amanhã capaz q eu vou dormir feito pedra!